Position 1
Débout, posez le tapis enroulé sur lui-même contre votre nuque.
Cambrez le dos, écoutez votre respiration, fermez les yeux.
Cherchez l’équilibre dans vos pieds : votre poids doit être distribué
de façon égale entre l’avant et l’arrière du pied.
Le matelas Climsom Zen agit sur votre épine dorsale en relaxant
vos épaules, votre gorge et votre cou.
Portez votre attention sur le 5ème chakra.
Tenez cette position pendant une minute.
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Position 2
Penchez-vous en avant et posez le matelas enroulé sur la zone lombaire.
Inhalez et exercez une pression avec le tapis Climsom Zen.
Contractez légèrement le pelvis et les jambes.
Cet asana aide à équilibrer les reins.
Portez votre attention sur le 2ème et le 3ème chakra.
Tenez cette position pendant une minute.
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Position 3
Tenez-vous debout et penchez-vous en avant.
Concentrez-vous sur votre pied gauche.
Enracinez-vous dans le sol.
Posez le matelas Climsom Zen sur vos lombaires.
Contractez légèrement le nombril.
Soulevez la jambe droite et tendez-la.
Mettez vos épaules en arrière.
Concentrez-vous sur le 2ème et le 5ème chakra.
Tenez la position pendant 30 secondes à une minute de chaque côté.
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Position 4
Tournez votre pied gauche vers l’extérieur, pliez le genoux gauche
et calez le tapis enroulé entre votre mollet et votre cuisse.
La jambe droite est tendue. Les abdominaux sont contractés.
Cette position soulage le foie.
Concentrez-vous sur le 1er chakra.
Tenez la position pendant 30 secondes à une minute de chaque côté.
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Position 5
Expirez. Cette position est une position d’équilibre.
Souriez intérieurement.
Serrez les abdominaux.
Posez le matelas entre vos chevilles et vos talons.
Tendez les bras et relâchez les épaules. Relâchez le cou.
Respirez profondément.
Cette position aide à relâcher les glandes sexuelles.
Tenez-la pendant une minute.
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Position 6
Expirez. Allongez-vous sur le dos.
Maintenez le matelas entre vos chevilles et vos talons.
Détendez-vous les yeux clos.
Concentrez-vous sur le 2ème et le 5ème chakra.
Tenez la position pendant une minute.
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Position 7
Faites le pont. Posez vos pieds sur le matelas enroulé sur lui-même.
Tendez les genoux. Expirez.
Poussez vos cuisses vers le haut et tendez vos abdominaux.
Posez vos mains sur le sol. Rentrez votre menton.
Tenez la position pendant une minute.
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Position 8
Position de la roue. Posez les mains sur le sol.
Posez vos pieds sur le matelas enroulé.
C’est la même position que celle du pont mais avec les mains derrière la tête.
Poussez votre dos vers le haut.
Concentrez-vous sur le 3ème et le 5ème chakra.
Tenez la position pendant une minute.
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Position 9
Respirez et détendez-vous. Asseyez-vous sur le matelas.
Pliez le genou droit et tendez la jambe gauche.
Posez vos mains sur votre cheville. Respirez profondément.
Le dos doit être bien droit.
Concentrez-vous sur le 1er et le 6ème chakra.
Tenez la position pendant une minute de chaque côté
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Position 10
Asseyez-vous sur le matelas et tendez vos jambes.
Posez les mains sur le sol sous vos genoux.
Contractez les abdominaux. Le dos est droit.
Le cou est détendu et les épaules sont relachées.
Cette position est bonne pour la respiration. Elle ouvre les hanches.
Concentrez-vous sur le 4ème chakra.
Tenez la position pendant une minute.
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