Stress : comment détendre les cervicales douloureuses ?

Nuque raide, cervicales bloquées, douleurs dans le cou qui irradient dans les épaules… qui n’a jamais souffert de tensions cervicales ? Les douleurs cervicales sont l’une des nombreuses conséquences d’un état de stress prolongé (stress chronique) et de postures non physiologiques.

Devant soutenir la tête et les épaules, les muscles du cou et des épaules sont constamment sollicités dans la journée. Or, lorsque le stress est continuellement présent, nous gardons les mâchoires serrées et les épaules relevées, une posture automatique néfaste pour nos cervicales.

Pourquoi faisons-nous ça ? En situation de stress, notre corps est régi par le système nerveux sympathique (SNS). Son but : déclencher différentes réactions physiologiques visant à préparer le corps à agir rapidement. Mais ces différentes réactions entrainent également des tensions musculaires dans le cou et les épaules. Si le stress devient une habitude, les tensions à l’origine de la douleur cervicale sont alors constantes.

A cela s’ajoute le temps passé devant les écrans, favorisant les mauvaises postures qui vont générer des contractions réflexes, ce mécanisme de protection du corps consistant à forcer à l’immobilité une zone articulaire lorsqu’elle est menacée (comme par exemple en cas de tête penchée sur un mobile pendant des heures).

S’il n’est pas toujours évident de ralentir le rythme et de se détendre, savoir gérer son stress est pourtant nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme. Alors comment faire pour retrouver un cou souple et détendu ? Quels sont les exercices recommandés lorsque vous avez mal aux cervicales ?

Retrouver une lordose cervicale normale

Cervicales qui « croustillent » ou qui craquent, cou raide et douloureux… à l’origine des douleurs cervicales se trouve une mauvaise posture qui n’a pas respecté la lordose cervicale, cette courbure naturelle au niveau du haut de la colonne vertébrale, et qui peut potentiellement favoriser le développement d’une cyphose (plus connue sous le nom de « dos rond », « dos voûté »).

De mauvaises postures vont plier les disques cervicaux et malmener les nerfs pris en « sandwich ». Ceux-ci vont envoyer un signal de douleur et générer des contractures réflexes pour immobiliser la zone dans le but de la protéger. La douleur ne sera pas ressentie sur l’instant mais après (contre-coup). Peut-être vous est-il déjà arrivé de vous assoupir la tête penchée lors d’un trajet en train ou en avion ? Sur le coup, pas de soucis mais ensuite, bonjour le réveil…

Une mauvaise posture peut être liée à de mauvaises habitudes (écran tête penchée vs. bras levés), de mauvais équipements (par exemple un canapé trop profond, non corrigé par des coussins) ou des facteurs psychologiques : le stress qui fait rentrer la tête dans les épaules, ou encore l’abattement qui fait se vouter (délordose)…

Si l’on souhaite mettre fin aux douleurs cervicales liées au stress, il faut donc corriger non seulement les symptômes (contractures musculaires) mais surtout la cause (mauvaise posture).

3 solutions naturelles pour réduire les douleurs cervicales dues au stress

1. La traction cervicale : pour prévenir, soulager et corriger les tensions musculaires

La traction cervicale ou décompression cervicale vise à réduire les douleurs et les tensions dans la région du cou et des épaules et à rééduquer la lordose cervicale (proprioception). C’est un des exercices recommandés pour soulager les cervicales.

Le dispositif de traction cervicale Climsom Flex se présente sous la forme d’un coussin chauffant. Il étire doucement les muscles et les ligaments qui entourent la région cervicale et replace les vertèbres dans une position moyenne appropriée, pour prévenir et soulager les cervicales douloureuses. Seulement 10 minutes suffisent chaque jour pour réduire les tensions de la nuque et retrouver détente et souplesse.

A chaque utilisation, le coussin de décompression cervicale chauffant Climsom Flex :

• réduit la pression vertébrale du rachis cervical,
• décompresse les disques,
• améliore la posture.
  3 actions pour calmer et prévenir les torticolis et cervicalgies à répétition.

Son + : sa housse chauffante pour aider à dénouer les tensions musculaires et assouplir la nuque, ce qui facilitera la décompression cervicale. La thermothérapie est aussi indiquée pour soulager les contractures « réflexe ». Et contrairement à de nombreux modèles sur le marché, la housse chauffante du coussin Climsom Flex vous évitera de subir le contact froid de la mousse rigide sur votre nuque. Une crispation en moins !

Ce produit a été testé par François Stévignon, kinésithérapeute depuis plus de 30 ans, diplômé en ostéopathie et vertébrothérapie et auteur du la méthode « En finir avec le mal de dos ». Voici son avis sur le coussin de décompression cervicale chauffant Climsom Flex :

En encourageant le retour à une lordose cervicale physiologique, il permet une décompression des vertèbres, soulage les disques cervicaux et le système nerveux, mettant fin aux douleurs locales et déportées. […]
L’efficacité de ce dispositif est augmentée grâce à sa fonction chauffante. En plus de rendre les 10 minutes de pratique encore plus confortables et agréables, la chaleur permet de détendre profondément et de relâcher les muscles tendus dans le cou, supprimant les douleurs, les tensions et les contractures réflexes. Cette synergie parfaite offre ainsi un cou libéré, capable à nouveau de postures saines et esthétiques.
En somme, je recommande vivement ce dispositif de décompression cervicale tant que vos douleurs persistent ou chaque fois que vous en ressentez le besoin ou l’envie.

2. L’acupression : pour éliminer les tensions du quotidien

L’acupression est une méthode 100% naturelle. Si le tapis d’acupression est généralement le plus connu, c’est bien le coussin d’acupression le plus adapté pour cibler efficacement la nuque. La pression exercée par les picots d’acupression contre la peau agit de 3 façons différentes :

• elle libère des endorphines et de l’ocytocine, deux hormones aux propriété antalgiques (anti-douleurs) et entraine une chute du cortisol, l’hormone du stress
  
• elle dénoue les tensions musculaires qui s’accumulent jour après jour par automassage
  
• elle relance la circulation sanguine, élimine les toxines, réoxygène le sang et apporte tous les nutriments dont les muscles, tissus et organes ont besoin pour se réparer.

A l’instar du Climsom Flex, le coussin d’acupression permet une correction de la posture cervicale à condition que son garnissage soit suffisamment ferme et souple à la fois, l’idée étant de choisir un garnissage constitué de balles de céréales et non de mousses synthétiques.

Pourquoi choisir le coussin d’acupression Climsom Zen ?

Pour la qualité de ses composants : le coussin d’acupression Climsom Zen est confectionné avec des matériaux sains, résistants dans le temps et totalement adaptés à une utilisation « soulagement des cervicales ».

• une housse 100% coton bio avec des pointes d’acupression en plastique non recyclé (plus résistant sur la durée) et hypoallergénique
  
  
• un coussin 100% biologique fabriqué dans un atelier français qui peut être chauffé au micro-ondes pour amplifier la sensation de détente
  
  
• un garnissage en balles végétales bio à choisir entre millet, le plus moelleux, ou épeautre, le plus ferme.
  

Afin de soulager les douleurs cervicales issues du stress, nous recommandons le garnissage millet en posture allongée qui épousera parfaitement la forme de la nuque et favorisera une position physiologique. Mais si vous préférez un soutien plus ferme, alors l’épeautre est celui qu’il vous faut.

Quel que soit le garnissage choisi, le coussin d’acupression maintiendra votre tête dans la position souhaitée permettant un total relâchement des muscles du cou et des épaules, favorisant ainsi leur bonne irrigation sanguine, stimulée par ailleurs par les picots.

Qu’en disent les utilisateurs ?

« Excellent pour soulager les vertèbres cervicales et se détendre en général. » Eric

« Très bon produit de bonne qualité. Je l’utilise tous les soirs avant le coucher avec mon tapis d’acupression. Il me détend et j’ai beaucoup moins de douleurs de cervicales. Quelques fois je le mets sous mes genoux pour soulager mes douleurs de jambes. Je suis très satisfaite. » Sand

3. La cohérence cardiaque : pour mieux gérer le stress à l’origine de la douleur

Recommandée par la Fédération Française de Cardiologie pour gérer le stress, la cohérence cardiaque consiste à inspirer par le nez pendant 5 secondes puis expirer par la bouche pendant 5 secondes. La respiration doit être abdominale : lorsque j’inspire, je gonfle l’abdomen et lorsque j’expire, je rentre l’abdomen. On peut poser une main sur le ventre pour bien ressentir le mouvement et s’aider d’un guide respiratoire comme le Zenspire. Guidé(e) par la vibration, la lumière ou le son, vous êtes certain(e) de bénéficier des bienfaits de la cohérence cardiaque.

Cette technique de respiration active le système nerveux parasympathique (SNP) dont la mission est de ralentir l’organisme après une situation de stress. Elle favorise donc la détente et dénoue les tensions musculaires, à l’origine des raideurs de la nuque. Dès les premières respirations, le cortisol, l’hormone du stress, chute. Il peut ainsi être très intéressant d’utiliser le Zenspire pendant votre séance de traction cervicale ou d’acupression. Plus vous serez relâché(e) et détendu(e) et plus l’efficacité de ces dispositifs sera renforcée.

Les bienfaits d’une séance de cohérence cardiaque de 5 minutes se mesurent jusqu’à 4 à 5 heures. Pratiquée régulièrement à raison de 3 fois par jour, la cohérence cardiaque participe à un meilleur sommeil, une meilleure digestion, un meilleur système immunitaire… et une élimination progressive des raideurs dans la nuque !

Pour activer le système parasympathique et favoriser la décontraction musculaire, il est aussi possible de pratiquer une respiration lente, abdominale et profonde avec une « apnée vide », c’est-à-dire une suspension de quelques secondes de la respiration après l’expiration. Ce qui donne le cycle de respiration suivant : inspiration pendant 5 secondes, expiration pendant 5 secondes, suspension de la respiration pendant 2 à 5 secondes.

Quelle que soit la solution que vous choisirez et même si chacune offre un réconfort immédiat, nous recommandons une pratique régulière pour profiter au maximum des bienfaits de chacune sur les cervicales. Et particulièrement dans les situations suivantes : position assise prolongée, usage intensif de smartphones, port de charges lourdes, mauvaises postures pendant le sommeil… Autre point commun à ces 3 solutions : elles sont rapides et faciles à mettre en place au quotidien !

• 10 minutes par jour pour le coussin de décompression cervicale chauffant Climsom Flex. Pour les premières utilisations, le mieux est de commencer par des sessions plus courtes (3 minutes) le temps de s’habituer aux sensations.
  
  
• 10 à 15 minutes par jour pour le coussin d’acupression Climsom Zen. Si vous n’avez jamais pratiqué l’acupression, commencez par des sessions de 5 minutes pour vous familiariser avec les sensations.
  
  
• 5 minutes 1 à 3 fois par jour pour la cohérence cardiaque. Nomade et ludique, le Zenspire vous aidera à tenir le rythme où que vous soyez. Utilisé pendant votre séance de Climsom Flex ou d’acupression, il favorisera une détente profonde indispensable pour que la correction de la posture et le soulagement des cervicales puissent se faire efficacement.