SPM et crampes menstruelles : quelles solutions ?

Les crampes menstruelles sont des douleurs du bas-ventre et parfois du dos, plus ou moins vives, ressenties par la grande majorité des femmes au moins une fois dans leur vie… Et malheureusement souvent bien plus !

La plupart du temps, les douleurs menstruelles surviennent au tout début des règles, le premier jour ou la veille, et durent 1 à 3 jours.
Dans certains cas, ces crampes surviennent jusqu’à 1 semaine avant. On parle alors de Syndrome prémenstruel (SPM), qui peut aussi s’accompagner d’autres symptômes comme des migraines ou maux de tête, des variations d’humeur (irritabilité, déprime…), de la fatigue, des ballonnements, des troubles du sommeil…
Plus rarement, des contractions peuvent être ressenties au moment de l’ovulation.
Ces différents symptômes varient d’une femme à l’autre, de même que leur intensité ou leur durée et chaque cycle est également différent.

D’où viennent les crampes menstruelles du SPM ?

Reprenons rapidement nos cours de sciences : les crampes du bas-ventre avant et/ou pendant les menstruations sont liées à la contraction de l’utérus permettant l’expulsion de l’endomètre. Cette contraction est déclenchée par des molécules appelées les prostaglandines.

Lorsque ces douleurs sont en lien direct avec le cycle menstruel, on parle de dysménorrhée primaire.
Lorsque qu’elles découlent de maladies ou de dérèglements plus important comme l’endométriose ou le syndrome des ovaire polykystiques (SOPK), on parle de dysménorrhée secondaire.

Comment soulager les symptômes du SPM ?

Bien que l’envie puisse manquer en cas de douleurs, l’activité physique est un bon moyen de soulager les menstruations douloureuses. Elle favorise la circulation sanguine et permet une meilleure oxygénation des muscles pelviens. Ces activités peuvent être douces, telles que le yoga ou la marche à pied.

La prise de médicaments analgésiques est également possible, mais il peut y avoir des effets indésirables. Mieux vaut préférer les solutions naturelles dans la mesure du possible.

Si vos douleurs menstruelles ne sont pas calmées par des solutions douces telles que celles que nous vous proposons plus bas, et qu’elles vous handicapent dans votre quotidien, il est conseillé de consulter un professionnel de santé (médecin, gynécologue…).

Votre moyen de contraception par exemple pourrait être revu (ou mis en place) : changement de pilule contraceptive, de stérilet (cuivre/hormonal)… En effet, les fluctuations hormonales pourraient être la cause du SPM : changer de contraceptif fonctionne ainsi pour certaines femmes.

La chaleur : un remède de grand-mère à l’efficacité scientifiquement prouvée !

Plusieurs études et essais cliniques (1)(2) ont démontré les effets bénéfiques de la thermothérapie par la chaleur dans le soulagement des dysménorrhées primaires.
Une étude (2) a pour cela comparé la sévérité de la douleur à heure fixe sur deux groupes. Le premier groupe était équipé de patch chauffant, tandis que le second recevait de l’ibuprofène.
Les résultats démontrent que le patch a des effets comparables à ceux de l’ibuprofène dans le soulagement des crampes menstruelles.

La chaleur va en effet traverser les différentes couches de peau jusqu’au muscle utérin et permettre de le détendre. Elle représente ainsi une solution naturelle pour les femmes souffrant du SPM qui recherchent comment soulager les crampes menstruelles.

3 bonnes raisons d’utiliser la ceinture menstruelle chauffante pour soulager le SPM :

1/ Une chaleur immédiate ainsi qu’une large surface de chauffe (29,5 x 11cm) pour bien ressentir la chaleur et ses bienfaits sur vos règles douloureuses. Sa bande élastique permet une meilleure application de chaleur et donc un meilleur ressenti, un meilleur confort et une meilleure efficacité.

2/ Pensée pour répondre à vos besoins. Elle est donc ajustable (serrage par velcro), discrète (toute souple, elle se fait invisible sous les vêtements contrairement aux modèles à coque rigide) et très simple à utiliser (1 seul bouton). Sa batterie externe incluse fait toute la différence pour soulager la douleur où que vous soyez (sorties, travail, transports…).

3/ Sécurisée, avec un arrêt automatique au bout de 45 minutes (ne craignez donc pas de vous endormir avec).

Le magnésium : une solution calmante et préventive contre les crampes menstruelles

Si le magnésium est très connu pour ses nombreux bienfaits (fatigue hivernal, mauvais sommeil…) en prise interne via les compléments alimentaires, il est également très efficace pour les douleurs physiques en application externe, sous forme d’huile.

En effet, grâce à ses vertues décontractantes, l’huile de magnésium est intéressante en cas de crampes pendant les cycles menstruels Facilement assimilable par les cellules, elle apporte un réel soulagement musculaire.
Elle est donc utilisée dans le soulagement de douleurs installées.

Et si le magnésium pouvait prévenir les douleurs menstruelles du SPM ?

Des publications (3) ont démontré qu’une carence en magnésium pouvait être à l’origine des crampes menstruelles. Une supplémentation est alors intéressante.
Optez pour un complément alimentaire 100% naturel comme l’Equilibre Magnésium & B6. Il est le seul concentré alimentaire à base de végétaux bio parfaitement assimilable.
Cette assimilation est possible grâce à un procédé d’extraction intégral d’orge sans gluten (1310mg), de tournesol (73mg) et d’acacia (72mg), unique et naturel, qui préserve les liaisons du magnésium avec les fibres de l’orge biologique.
Issus des graines germées d’orge biologique, l’Equilibre magnésium est est également composé de vitamine B6, calcium et potassium, indispensables à la bonne assimilation du magnésium par l’organisme.

Au-delà du mal de ventre, le magnésium peut soulager les céphalées déclenchées pendant le syndrome prémenstruel (SPM). En effet, une étude (4) a prouvé que le magnésium réduisait l’intensité et la durée des migraines menstruelles, en comparaison avec l’administration d’un placébo.

(1) Jo J, Lee SH. Heat therapy for primary dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis of its effects on pain relief and quality of life. Scientific reports. 2018 Nov 2;8(1):16252.
(2) Navvabi Rigi S, Kermansaravi F, Navidian A, Safabakhsh L, Safarzadeh A, Khazaian S, et al. Comparing the analgesic effect of heat patch containing iron chip and ibuprofen for primary dysmenorrhea: a randomized controlled trial. BMC Womens Health. 2012;12:25.
(3) Magnesium in the gynecological practice: a literature review
(4) Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium