Sommeil : débranchez pour bien dormir !

On débranche !

On nous répète sans cesse que les écrans sont perturbateurs de sommeil et qu’il faut penser à débrancher pour retrouver un sommeil de qualité. Oui mais plus facile à dire qu’à faire, surtout dans un monde ultra connecté. On vous donne quelques idées.

La télévision permet souvent de se relaxer et de mettre ses neurones au repos après une journée fatigante. C’est aussi pour beaucoup le seul moyen de se détendre. Alors si jeter votre télé ne fait pas partie de vos prochaines résolutions, commencez par prendre certaines habitudes :

• Ne passez pas la nuit devant. Essayez d’arrêter votre télévision 30 minutes à 1h avant d’aller vous coucher pour laisser vos yeux se reposer et votre cerveau se mettre sur le mode « nuit ».
• Baisser la lumière de votre téléviseur. Plus votre écran sera lumineux, plus votre cerveau aura l’impression que la journée n’est pas finie. Il ne sécrétera donc pas de mélatonine l’hormone du sommeil et restera en phase « éveillée ».
• Ne vous endormez pas avec la télévision allumée. Si sur le coup votre fatigue s’est faite plus forte que tout et que vous avez réussi à vous endormir devant votre film, la lumière et le son peuvent venir perturber votre sommeil et vous réveiller en pleine nuit. Si regarder un film ou une émission est indispensable à votre endormissement, vous pouvez programmer l’arrêt différé de votre télé.

• Évitez les programmes violents ou qui peuvent venir perturber votre sommeil. Vous n’en aurez peut-être pas conscience sur le coup mais votre cerveau a toujours en mémoire les images que vous venez de regarder et certaines émotions éprouvées sont parfois tenaces : pouls qui s’est accéléré, tristesse, peur… autant d’émotions qui peuvent gêner l’endormissement. Certains peuvent également faire des cauchemars ou se réveiller en pleine nuit.

Si ce n’est pas la télévision, c’est souvent l’ordinateur devant lequel nous passons la soirée. Que ce soit pour finir un dossier ou pour regarder un film, il nous arrive de veiller tard devant.

• Même recommandations que pour la télévision : on essaie de débrancher au moins 30 minutes avant de se coucher. Et si en plus on l’utilise pour travailler on se dégage un peu de temps avant de se coucher pour se détendre et penser à autre chose. Il est souvent difficile de s’endormir sans penser au boulot et s’il n’y a eu aucun loisirs ou pauses détente dans la journée, le stress et la fatigue intellectuelle risquent bien de créer quelques insomnies.
• On baisse également la luminosité de l’écran. On peut installer des applications comme lux qui permet d’adapter la luminosité de l’écran à la période de la journée.
• On peut également mettre en fond sonore une musique relaxante qui aidera à se détendre. Tout comme pour les films violents, on évite les musiques fortes, très rythmées qui vont accélérer le rythme cardiaque et qui risquent de perturber l’endormissement.
• Vous pouvez également porter des lunettes qui utilisent la chromothérapie pour limiter les troubles du sommeil dû aux lumières de nos écrans. Les tapis d’acupression sont également très utiles pour se relaxer avant d’aller dormir.

Le smartphone : une vraie avancée technologique mais aussi un véritable tyran et un perturbateur de sommeil !

• On évite les applications qui vont mettre notre cerveau en éveil et qui vont accélérer notre rythme cardiaque soit parce qu’elles sont stressantes, soit parce qu’on n’arrive pas à décrocher. Non seulement on risque d’avoir du mal à fermer son téléphone mais en plus on risque d’être dans un état de stress qui va perturber l’endormissement ou jouer sur la qualité de notre sommeil.
• On essaie autant que possible de se fixer une heure après laquelle on ne se sert plus de son téléphone. Pourquoi pas vous mettre une petite alerte quand l’heure est dépassée ?
• On éteint son portable pendant la nuit ou on le met en « hors ligne » pour éviter les appels et messages qui peuvent nous réveiller et par la même occasion on désactive toutes les ondes wifi.