Réveil difficile : comment démarrer la journée du bon pied ?

Lundi matin, 7h. Votre réveil sonne une fois, deux fois, trois fois… ça y’est, vous êtes définitivement en retard ! Commence alors une course contre la montre pour rattraper le temps perdu. Résultat : votre visage hurle au monde entier que vous manquez clairement de sommeil, vous êtes grognon et qui plus est stressé par votre très probable retard au travail. Bref, la semaine commence mal…

Bonne nouvelle : le réveil difficile n’est pas une fatalité, il existe des solutions !

Pourquoi êtes-vous le champion / la championne du réveil difficile ?

Commençons par faire un mini-bilan sur votre rapport au sommeil. Avez-vous des difficultés à vous endormir le soir ? Souffrez-vous d’insomnies ? Vous couchez-vous trop tard ? Etes-vous stressé ces derniers temps ? Ces difficultés durent-elles depuis longtemps ? Si vous avez répondu oui à toutes ces questions, il est grand temps de lire cet article !

Respectez-vous vos cycles de sommeil ?

Votre sommeil est composé d’une succession de 4 à 6 cycles de sommeil. Chaque cycle de sommeil dure entre 1 heure et 2 heures : cette durée varie selon les personnes, il est donc important de connaître la vôtre. Si certains matins, lorsque votre réveil sonne, vous ressentez une grosse fatigue, c’est très certainement que votre réveil a sonné en plein milieu d’un cycle et non à la fin ! Votre challenge consiste donc à ajuster la fin d’un cycle de sommeil un peu avant votre réveil pour vous réveiller frais et dispo. Challenge accepté ?

Pour cela, procédez à une phase d’observation : profitez des prochaines vacances pour récupérer votre sommeil manquant puis notez vos heures de coucher, d’endormissement et de réveil naturel (bye bye l’alarme de téléphone !). Au bout de plusieurs nuits, vous devriez avoir une idée plus précise de votre durée de nuit idéale.

Si vous vous demandez quelle est la durée de sommeil idéale, je ne peux que vous répondre : la vôtre ! Si elle est différente pour chacun, elle est généralement située entre sept et neuf heures.

Vos vacances sont trop loin ? Dans ce cas, avancez votre heure de coucher progressivement par quart d’heure jusqu’à réussir à vous réveiller avant votre réveil. Une fois votre durée de sommeil trouvée, gardez les mêmes horaires de coucher et de lever ! Et oui, triste vérité : votre horloge biologique interne déteste les longues grasses matinées du week-end et préfère nettement que vous vous leviez tous les jours à la même heure !

Avez-vous des difficultés à vous endormir ?

Quizz : quelles sont les 4 mauvaises habitudes qui perturbent l’endormissement et favorisent l’insomnie ?

• Etre accro au café ou au thé. Veillez donc à limiter ces excitants l’après-midi si vous avez le sommeil sensible.
• Regarder un film avant d’aller dormir. En cause : la lumière bleue qui trompe votre cerveau. Celui-ci reste en mode jour alors que la soirée avançant, il devrait passer progressivement en mode nuit.
• Une séance de sport intensive après 18h. Si elle est un bon défouloir de la journée, ses conséquences sur le sommeil peuvent être importantes ! Privilégiez une activité douce et relaxante pour le soir et gardez une activité physique intense pour le matin ou l’après-midi.
• Rester dans son lit les yeux grand ouverts. Inutile de lutter si le sommeil ne vient pas. Relevez-vous, faîtes autre chose et retournez vous coucher aux premiers signes de fatigue.

Souffrez-vous d’un manque de sommeil ?

Avec vous, le problème, c’est plutôt une difficulté à rester éveillé ! Vous vous endormez le soir dans votre tisane et ronflez gaiement sur le canapé devant le film du soir. Dans ce cas, ne luttez pas et aux premiers signes de sommeil, quittez votre canapé et allez vous coucher : votre corps vous fait clairement comprendre qu’il a un manque de sommeil à rattraper alors écoutez-le.

Vous cherchez à gagner du temps de sommeil ? Réfléchissez à ce qui vous prend du temps le matin : choisir votre tenue ? préparer vos affaires ? Dans ce cas, faîtes-le la veille au soir : vous aurez sans doute remarqué que prendre une décision avec un cerveau embrumé est toujours plus compliqué !

Comment passer du réveil difficile au réveil naturel ?

Courage : en suivant nos conseils, le réveil difficile ne sera bientôt plus qu’un mauvais cauchemar (un jeu de mots se cache dans cette phrase : saurez-vous le retrouver ?).

Gagnez du temps sur votre endormissement

Mettez en place votre rituel du soir

Boire une tisane, noter ce qui nous encombre l’esprit, lire quelques pages d’un livre ou d’un magazine, écouter une musique douce, pratiquer la cohérence cardiaque… Répétées chaque soir, ces habitudes vont conditionner votre endormissement et préparer votre corps à opérer la transition entre l’éveil et le sommeil. Finies les insomnies !

Le saviez-vous ?

Selon une enquête britannique menée auprès de 1 000 personnes, l’heure idéale d’endormissement est… 22h37 ! Est-ce aussi la vôtre ? A essayer ce soir !

Faîtes de votre chambre une pièce dédiée au repos et à l’intimité

Bannissez ordinateur, portable, télévision et toute affaire qui vous fera penser au travail ! Si vous souhaitez regarder un film ou une série, habituez-vous à le faire depuis votre salon. Faîtes comprendre à votre cerveau que la chambre est faite pour se reposer et se détendre. Pour renforcer cette idée, n’hésitez pas à y intégrer des produits de bien-être. J’ai par exemple toujours à proximité de mon lit un tapis d’acupression pour une session improvisée avant de m’endormir.

L’acupression donne en effet de bons résultats pour faciliter l’endormissement. D’après une enquête menée auprès des utilisateurs, 97% constatent une amélioration de leur état et parmi eux on retrouve des personnes utilisant leur tapis d’acupression pour se relaxer ou sujettes aux troubles du sommeil. Comment ça marche ? Les pointes d’acupression, en faisant pression contre le dos, permettent un relâchement des muscles et une relance de la circulation sanguine. Ce faisant, elles permettent la libération d’endorphines et de l’ocytocyne, les hormones du bonheur, tout en diffusant une douce chaleur tout le long de votre dos.

Vous oublierez rapidement la sensation des picots pour baigner dans un océan de quiétude et de bien-être total. Votre cortisol, l’hormone du stress, se mettra à chuter grâce au travail des pointes d’acupression et les tensions accumulées dans la journée s’envoleront. Progressivement, le calme vous envahira et votre corps glissera doucement vers l’endormissement.

La détente est tellement profonde que certaines personnes se sont déjà endormies sur leur tapis d’acupression ! Un conseil : lorsque vous sentez que vous glissez dans la phase d’endormissement, retirez le tapis et blottissez-vous dans votre couette, beaucoup plus agréable pour passer la nuit !

Abaissez votre température corporelle

La température de notre corps n’est pas constamment à 37°C. Selon le moment de la journée, notre température corporelle augmente ou diminue. Lorsqu’elle augmente, nous nous sentons plus réveillé. A l’inverse, lorsqu’elle diminue, nous nous sentons plus fatigué. Bonne nouvelle : vous pouvez jouer sur ce paramètre pour aider votre corps à rejoindre les bras de Morphée. Commencez par vérifier la température de votre chambre : elle devrait se situer entre 16° et 18°C.

Pour faire baisser votre température corporelle, vous pouvez aussi adopter un oreiller rafraichissant. En effet, l’endormissement est déclenché par une diminution de 1°C de la température du cerveau. En plus de favoriser l’endormissement, la baisse de la température corporelle aide aussi à obtenir un sommeil plus profond. C’est pourquoi nous recommandons le Coolpad XL Gel ou le Coolpad Mousséo, deux oreillers rafraichissants moelleux et confortables pour faciliter votre endormissement.

Pour plus de fraîcheur, ces deux oreillers peuvent se placer au réfrigérateur : imaginez le bonheur que ça sera en pleine canicule estivale !

Commencez la journée bon pied, bon œil (et de préférence non cerné)

Faîtes le plein d’énergie pour la journée

Nous avons parlé du tapis d’acupression pour faciliter l’endormissement mais saviez-vous qu’utilisé le matin il peut vous aider à surmonter un réveil difficile ? Alors prenez le temps pour une session matinale et constatez vous-même les bienfaits énergisants du tapis d’acupression !

Donnez un coup d’éclat à votre regard

Votre visage trahit un manque de sommeil ? Votre regard est gonflé et cerné ? Rien de tel que le froid pour atténuer tout ça ! Nous recommandons pour cela les masques rafraichissants Visage et Yeux Climsom pour lutter contre les cernes et les poches sous les yeux.

Vous manquez de temps ? Le masque pour les yeux peut par exemple être utilisé chaque matin pendant le petit déjeuner : vous verrez que l’effet coup de fouet du froid est très appréciable pour surmonter un réveil difficile ou le contrecoup d’une insomnie ! Après utilisation, votre regard est plus dynamique, vos pores sont resserrés et vos rougeurs apaisées. A noter aussi : l’effet soulagement immédiat du masque visage en cas de mal de tête !

Bonus : Chouchoutez votre contour des yeux

Pour rattraper les traces d’une nuit trop courte, on vous recommande le Spa du Regard. La chaleur de ce masque auto-chauffant va en effet activer votre micro-circulation et éliminer ces poches disgracieuses et ces cernes qui alourdissent votre regard ! Véritable soin contour des yeux, il va vous offrir un moment de récupération apprécié ainsi qu’un regard reposé et lumineux. Une fois le soin réalisé, vous pouvez même appliquer votre crème de soin habituelle qui n’en sera que plus efficace. Un soin parfait pour le dimanche qui vous permettra d’attaquer la semaine du bon pied !

Pour approfondir le sujet :

• Comment l’acupression peut-elle vous aider à dormir ?
• 5 effets du manque de sommeil que vous préféreriez ne pas subir !
• Vous n’arrivez pas à dormir ? Voici 11 solutions pour retrouver le sommeil à tester d’urgence !