10 (vraies) actions pour soulager la migraine naturellement

Qu’on se le dise, la migraine n’est pas qu’un gros mal de tête ! 11 millions de Français sont ainsi touchés par cette maladie neurologique qui peine encore à être reconnue comme telle. La migraine sévère est d’ailleurs classée parmi les 3 maladies les plus invalidantes par l’Organisation Mondiale de la Santé.

Si dans les cas les plus sévères, un traitement de fond est nécessaire, ce n’est pas nécessairement le cas pour toutes. Et dans tous les cas, la prise d’antalgiques, d’analgésiques ou d’anti-inflammatoires n’empêche pas la crise migraineuse de surgir. Un véritable combat commence alors entre vous et les symptômes atroces de la migraine (sensation d’étau autour de la tête, douleurs pulsatives, nausées…).

Migraine ophtalmique, migraine hormonale, migraine avec aura, migraine pendant les règles… quel que soit votre profil de migraine, découvrez 10 actions remèdes pour vous aider à soulager la douleur intense de la migraine.

Comment calmer une crise de migraine ?
Actions lorsque la crise arrive

1. S’isoler dans le calme et le noir

Et le plus tôt sera le mieux. Dès les signes précurseurs de la crise, stoppez toute activité et réfugiez-vous au calme avec une bouteille d’eau. Allongez-vous, mettez votre masque sommeil occultant et reposez-vous. Si votre état vous le permet (pas de nausées), buvez régulièrement.

2. Appliquer du froid

Le froid est recommandé dès les premiers signes de migraine pour ses nombreuses propriétés :

• Anti-inflammatoire : le froid réduit les inflammations ​responsables ou accompagnant vos migraines
  
  
• Antalgique : le froid agit comme un anti-douleur naturel et immédiat, calmant littéralement les nerfs
  
  
• Vasoconstricteur : le froid dynamise la micro-circulation sanguine
  
  
• Pro-Sommeil : le froid ​envoie au cerveau ​le signal du sommeil et ​facilite donc votre endormissement. En effet, pour s’endormir; la température du cerveau doit diminuer d’1°C. En appliquant de la fraicheur avec un bonnet rafraichissant anti-migraine, non seulement on soulage les douleurs mais on favorise l’endormissement et le sommeil.

On ne saurait que trop vous recommander le bonnet anti-migraine Climsom pour son confort, son efficacité thermique (il contient 617 grammes de gel rafraichissant !) et son design avec encoche spéciale pour le nez qui permet une application localisée du froid tout en masquant les yeux.

La couleur noire et l’épaisseur de ce masque migraine froid vous protégeront de toute lumière. Bien à l’abri, vous ressentirez une douce pression rafraichissante et apaisante. Le début d’un profond soulagement…

3. Boire un café

Cette technique peut fonctionner si vous êtes un buveur occasionnel de café. En effet, la caféine soulage en contractant les vaisseaux sanguins du cerveau diminuant ainsi l’intensité et la durée de la douleur de la céphalée de tension.

4. Se masser avec des huiles essentielles anti-migraine

L’aromathérapie peut procurer un soulagement immédiat pour les personnes qui supportent les odeurs lors de leurs crises migraineuses. Voici le top 3 des huiles essentielles anti-migraines pour diminuer les douleurs pulsatiles de la migraine :

– Huile essentielle de menthe poivrée : elle détend les nerfs, a un effet anesthésique et procure une fraîcheur immédiate.

– Huile essentielle de lavande fine : elle fait baisser la tension artérielle en plus d’être apaisante et relaxante.

– Huile essentielle de camomille romaine : elle dénoue les tensions et aide à s’endormir.

Mélangez l’huile essentielle choisie à une huile végétale selon le dosage indiqué sur le flacon puis massez-vous les tempes et la nuque pour détendre les cervicales. Si vous ne ressentez pas un soulagement de la douleur dans les 10 minutes, vous pouvez stopper le massage et essayer une autre technique.

5. Mâcher un crayon

Si vos migraines sont liées à un dysfonctionnement de la mâchoire, ce conseil du Dr Jane Leonard est pour vous. Les mouvements déclenchés par la mastication vont détendre les muscles et les articulations de la tempe et de la mandibule, provoquant un soulagement de la douleur. N’hésitez pas à faire cet exercice au quotidien afin de prévenir et d’espacer les crises de migraine.

Comment combattre la migraine ?
Actions de prévention

Afin de diminuer la fréquence des migraines ou, a minima, de ne pas l’augmenter, voici 5 conseils pour une approche holistique de la migraine.

6. Avoir une bonne hygiène de vie

Il est prouvé que le manque d’eau provoque des céphalées alors hydratez-vous régulièrement (objectif 1.5 L d’eau par jour). Pratiquez une activité physique régulière. Dormez suffisamment (le manque de sommeil peut être un déclencheur de migraine) et conservez idéalement les mêmes horaires de coucher et de lever. Evitez l’alcool et la cigarette.

7. Analyser votre régime alimentaire

Neurologue et ancien migraineux, le Dr Josh Turknett a remarqué qu’éliminer tous les aliments pro-inflammatoires (produits laitiers, aliments ultra-transformés, sucres simples et raffinés, viande rouge, charcuterie…) de son alimentation lui avait permis de repousser son propre seuil migraineux et de limiter l’impact de certains facteurs alimentaires déclenchants. Recherches scientifiques à l’appui, il témoigne de cette expérience dans son livre « En finir avec la migraine » et partage sa méthode.

8. Evacuer le stress au fur et à mesure

Les médecines alternatives peuvent aider. Visant à rééquilibrer le corps, elles vont aussi permettre d’atténuer les tensions et blocages. Parmi elles, l’ostéopathie, la réflexologie plantaire, l’acupuncture, l’hypnose… Il existe aussi la cohérence cardiaque et l’acupression. Vous pouvez même combiner les 2 lors d’une même séance à domicile pour une relaxation maximale. Le recours à des appareils automassants du visage et périoculaire de qualité peuvent aider à la détente ainsi qu’à l’activation de la microcirculation. Si vous travaillez assis, étirez-vous régulièrement pour conserver une posture détendue.

9. Tenir un agenda des crises

Pendant plusieurs mois, notez la date de survenue de la migraine, sa durée, l’intensité de la douleur et les facteurs déclenchants. Vous apprendrez ainsi à mieux repérer les signes annonciateurs et les situations à éviter.

10. Faire le plein de magnésium

Une carence aigüe en magnésium peut être facteur de migraine. Une étude (1) a ainsi prouvé que la supplémentation de magnésium prévient les migraines par comparaison à une prise de placebo. Mais pour que la cure soit efficace, attention à choisir un complément alimentaire de magnésium qualitatif.

Tous ces conseils ne remplacent pas un avis médical : il est important de consulter afin d’éviter une aggravation des crises et de ne pas céder à la tentation d’auto-médication.

Quel est votre profil de migraine ?

Migraine ophtalmique, migraine hormonale, migraine menstruelle, migraine abdominale… il existe de nombreuses appellations pour définir les migraines. Afin de gagner en précision et de faciliter la recherche internationale, l’IHS (International Headache Society – la société internationale des maux de tête) a regroupé les nombreuses appellations en 2 types principaux de migraines – les migraines sans aura et les migraines avec aura.

	MIGRAINE SANS AURA
Signes annonciateurs	Vision qui se trouble, forte fatigue, raideurs au niveau du cou, envie soudaine de manger ou encore modifications de l’humeur.
Symptômes	– douleurs pulsatives dans la tête – douleurs accentuées par les mouvements – nausées et vomissements – forte sensibilité à la lumière et au bruit
	MIGRAINE AVEC AURA
Signes annonciateurs	Troubles neurologiques : trou dans la vision (scotome scintillant), lumières clignotantes, sensation de picotement, engourdissements, difficulté à parler, faiblesse d’une partie du corps.
Symptômes	Migraine sans céphalée – une absence de maux de tête – des problèmes de vision – des nausées et vomissements – problème de constipation Migraine avec aura du tronc cérébral – perte de vision – étourdissements et vertiges – bourdonnements dans les oreilles – évanouissements – une douleur pulsatile peut aussi être ressentie à l’arrière de la tête

Quelles sont les causes de la migraine ?

Parmi les causes identifiées, on trouve l’hérédité, les variations des taux hormonaux, la surconsommation de médicaments ou encore des causes psychologiques.
A cela s’ajoutent les déclencheurs de migraine. La liste est variée et spécifique à chaque personne : stress, déshydratation, manque de sommeil, alcool, tabac, météo, faim, odeurs/lumières/sons forts, variations hormonales (migraine menstruelle)… C’est pourquoi il est conseillé de noter les facteurs déclenchants afin de mieux gérer les crises.

Quelle est la durée d’une migraine ?

Il est difficile de répondre à cette question tant chaque crise de migraine est différente. De plusieurs heures à plusieurs jours, la crise de migraine peut survenir plusieurs fois dans l’année à plusieurs fois dans la même semaine. La migraine peut alors devenir chronique. La migraine chronique se définit par au moins 15 jours de maux de tête par mois pendant plus de 3 mois. Les crises de migraine peuvent être sans ou avec aura.

Homme, femme : même combat ?

La migraine serait 2 fois plus fréquente chez la femme, rapport aux variations hormonales du cycle menstruel. D’un autre côté, beaucoup d’hommes n’osent pas parler de leur migraine. Ajoutons à cela la réticence à consulter pour ce motif présente chez l’homme comme chez la femme (l’entourage peut parfois ne pas comprendre la réalité de la souffrance d’un migraineux ou d’une migraineuse considérant, à tort, qu’il s’agit juste d’un bon mal de tête et, ce faisant, influencer la décision de consulter), il se peut que les chiffres soient au final sous-estimés, d’un côté comme de l’autre.