Vous n’arrivez pas à dormir ? Voici 11 solutions pour retrouver le sommeil à tester d’urgence !

Vous rentrez de vacances pendant lesquelles vous aviez adopté le rythme coucher tard, lever tard et où le réveil n’avait plus du tout sa place et il n’en fallait pas plus pour que la perspective de vous lever à heure fixe vous provoque des débuts d’insomnies !

Avant de vous tourner vers des médicaments tels que les somnifères (dont les effets secondaires ne sont plus à démontrer) ou bien que vous passiez une nuit supplémentaire à admirer le plafond, essayez donc ces petites astuces qui devraient vous aider à retrouver le chemin du sommeil et le bon rythme !

1. Réduisez votre exposition aux écrans avant d’aller vous coucher

Nous sommes nombreux à lire sur notre tablette, envoyer nos emails ou regarder la télévision avant d’aller au lit ou pire directement dans notre lit ! Mais saviez-vous que passer du temps devant un écran, est certainement une des pires façons de se préparer à dormir ? En effet la lumière bleue émise par les écrans bloque une hormone appelée mélatonine. Celle-là même qui nous aide à ressentir la fatigue et à aller nous coucher. Alors pensez à débrancher au moins 1h avant d’aller au lit !

2. Diminuer la lumière chez vous. 

De même que la lumière bleue peut affecter votre sommeil, trop de lumière dans une maison peut avoir des effets similaires : notre cerveau pense qu’il fait toujours jour et ne se met sur un mode sommeil. Eteignez les lumières inutiles et baissez l’intensité pour les autres. cela créera alors une atmosphère propice à l’endormissement.

3. Utilisez un masque de nuit.

Même un petit éclat de lumière peut venir perturber votre sommeil. Que ce soit l’éclairage de la rue qui entre à travers vos rideaux ou la lumière d’appareils en veille, cela peut nuire à votre endormissement. Le soleil matinal peut aussi venir vous réveiller plus tôt que vous ne le souhaiteriez. Il est donc important de faire le « noir » autour de vous. Choisissez pour ça un masque de sommeil agréable à porter et qui ne laisse pas de trace au réveil : c’est le cas du masque en soie Sleep’n Beauty. Sa composition en soie aussi bien intérieure qu’extérieure en fait un masque doux, soyeux et léger tout en étant hypoallergénique. Sans compter que la soie ne déshydrate pas la peau et ne laisse pas de vilaines marques de sommeil sur le visage !

4. Réservez le lit pour dormir ou faire l’amour. 

Les chambres sont devenues des lieux où l’ont fait à peu près tout : manger, dormir, regarder la télévision,…. Résultat cela peut entraîner une confusion au niveau de notre cerveau qui n’arrive plus à associer la chambre et le lit au sommeil. Alors autant que possible n’utilisez votre chambre ou votre lit que pour deux choses : dormir, faire la sieste ou faire l’amour. Ainsi vous allez aider votre cerveau à créer un rituel lui indiquant que aller dans la chambre ou aller au lit signifie  « sommeil » (ou sexe !)

5. Attention aux excitants.

La caféine ainsi que l’alcool sont deux perturbateurs de sommeil ! La caféine peut garder votre corps en état d’éveil et plein d’énergie plusieurs heures après sa consommation créant ainsi des troubles de l’endormissement.

L’alcool quant à lui peut paraitre une bonne alternative aux somnifères en vous aidant à vous endormir. Cependant il risque de créer des micro réveils (notamment dus à la déshydratation ou à l’envie d’aller aux toilettes) et diminuer la qualité de votre sommeil. Vous risquez donc de vous réveiller avec l’impression de n’avoir pas bien ni beaucoup dormi.

6. La fraîcheur pour s’endormir

La température du lit fait partie du trio (avec le bruit et la lumière) des éléments perturbateurs du sommeil relevés par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Votre confort thermique nocturne mérite donc la plus grande attention !

Une solution économique pour faciliter votre endormissement : le sur-oreiller rafraichissant Coolpad XL Gel ! Pratique, il est directement prêt à l’emploi : il suffit de le poser sur son oreiller pour profiter de sa fraîcheur. Il ne reste plus qu’à vous allonger dessus pour diminuer votre température corporelle et ainsi donner au cerveau le signal de l’endormissement.

7. Essayez le tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé converti naturellement par le corps en sérotonine (hormone de la sérénité) et en mélatonine (hormone du sommeil). Les études scientifiques ont validé ces mécanismes et les bienfaits sur l’humeur, la dépression légère et le sommeil depuis les années 80.

Le complément alimentaire Sero-T du laboratoire Biophénix a une formulation unique au monde. C’est le premier complément alimentaire dont le L-tryptophane est 100% naturel et non synthétique, donc parfaitement assimilable. Vous donnez ainsi à votre corps les ingrédients naturels à partir desquels votre organisme va s’autoréguler. Entièrement biologique et naturel, il vous aide à améliorer votre endormissement ainsi que votre sommeil et diminue votre niveau de stress.

8. Buvez une infusion relaxante

La Camomille est certainement la plante la plus appropriée pour vous aider à vous relaxer et à vous endormir. Elle est bien connue pour ses effets sédatifs et anti-stress ce qui en fait une boisson idéale avant de se coucher. La Valériane est également une autre plante particulièrement recommandée en infusion pour trouver le sommeil.

9. Méditez.

La méditation est une technique ancestrale qui peut vous aider à réduire les insomnies, l’anxiété et la dépression. Pratiquée seulement quelques minutes par jour elle fait des miracles à tous les niveaux ! Cependant il n’est pas toujours aisé de méditer et la pratique peut sembler longue et laborieuse. Pour vous aider il existe une autre technique ancestrale : l’acupression.

Le tapis d’acupression Climsom Zen, vous permet d’atteindre un niveau de détente et de bien-être idéal pour pratiquer la méditation, chasser le stress ou encore préparer votre cops au sommeil. En vous allongeant simplement dessus quelques minutes par jour vous allez tout de suite sentir ses effets apaisants. L’acupression en relançant la circulation sanguine va également dénouer les tensions et les contractures vous aidant ainsi à vous mettre en condition pour vous détendre et méditer.

Le masque auto-chauffant Spa du Visage agira quant à lui en diffusant une douce chaleur sur votre visage. Porté le soir avant de vous coucher il aidera votre cerveau à se relaxer tout en apportant une détente au niveau des muscles du visage. Vous bénéficierez ainsi d’un double effet : anti-stress et soin detox.

10. Planifiez une routine de sommeil. 

Beaucoup d’entre nous ont des horaires de travail réguliers chaque semaine et un rythme semaine de travail, week-end de repos chaque mois. La semaine nous adoptons des horaires de coucher et de lever plus strictes et le week-end nous avons tendance à sortir tard, veiller devant la télé et faire la grasse matinée. Résultat, arrivés le dimanche soir nous avons beaucoup de difficultés à nous endormir, nous dormons mal et le réveil du lundi matin est souvent rude. Et cela a souvent un impact sur notre sommeil et notre bien-être pour le reste de la semaine à venir.

Afin d’éviter ça, il est important d’avoir un rythme régulier et identique la semaine et le week-end. Ce qui ne signifie pas ne plus sortir du tout ou ne plus s’accorder de grasse matinée ! Mais simplement de ne pas faire de grands écarts d’horaire. N’hésitez pas à prévoir vos diners entre amis un peu plus tôt le soir et à vous planifier une activité le dimanche matin, pour garder le rythme mais sans vous épuiser !

11. Bougez-vous ! 

Comme le soulignent de nombreuses études sur le sujet, un peu de sport chaque jour permet d’améliorer son sommeil. Que ce soit un énergique court d’aérobic après le travail ou une marche digestive après le repas, tout exercice est bon pour préparer votre corps à la relaxation. Gardez les exercices très physiques pour la fin d’après-midi et privilégiez les sports plus doux le soir afin de ne pas être encore sous le coup d’une trop grosse montée d’adrénaline au moment de vous coucher. Vous pouvez adopter des sports comme le Yoga, parfaitement adaptés à la relaxation. Là encore votre tapis d’acupression peut vous aider à vous relaxer pour pratiquer vos poses plus facilement.